新小金井 東小金井の整骨院 新こがねい整骨院

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健康セミナー

ストレッチの種類

皆さん、こんにちは。

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。 

 

今回はストレッチの種類について説明していきます。 

 

ストレッチには3つの種類があり、目的によって方法が変わることをご存じでしょうか。  

 

・スタティックストレッチ 

・ダイナミックストレッチ 

・バリスティックストレッチ 

 

これらを使い分けて行うことで効果が大きく変わります。

 

 

スタティックストレッチ

反動をつけずに筋肉をゆっくりと伸ばしていき、その姿勢を維持して伸ばす方法です。 

呼吸を止めず、30秒程度伸ばすことがポイントになります。 

 

そのため柔軟性の改善効果が得られるのが特徴です。 

ほかにも運動後のクールダウンや疲労回復・リラックス効果などがあります。 

 

また、時間をかけて筋肉の最大可動域をゆっくりと伸ばしていくので

可動域を広げる効果があり、筋肉痛になりにくいことも特徴です。 

 

ダイナミックストレッチ

伸ばしたい筋肉反対側にある筋肉に力を入れた後に伸ばしたい筋肉を伸ばす方法です。 

 

運動前のウォーミングアップや運動中のパフォーマンス向上をさせる際に効果的です。 

例えば立った状態で股関節を前から後ろ、後ろから前に大きく回すストレッチがあります。 

 

バリスティックストレッチ

勢いや反動をつけて筋肉を伸ばす方法です。 

各運動に合わせたストレッチが行いやすく、筋肉の弾性力を高めるという特徴があります。 

 

運動前のウォーミングアップなどで行うと効果的です。 

例えばアキレス腱を伸ばすストレッチをする際、伸ばした姿勢のままかかとを上げたり下げたりを繰り返しおこないます。 

 

 

それぞれ目的によって方法が変わるため、選択を間違えると逆効果になってしまいますのでぜひ参考にしてください。 

 

当院では全身のストレッチを行うストレッチ整体や

施術のアフターフォローとしてZOOMを使った

オンラインストレッチ(無料)を毎週月曜日の夜21:00から30分間おこなっています。 

 

 

前半にタオルを使ったタオルストレッチ、後半は毎月のテーマに合わせたストレッチを行っています

ストレッチの前後には簡単なテストを行い、身体の変化を体感して頂きます

最後にセルフケアストレッチもお伝えしています

 

運動不足の方や体が硬いと感じる方、どのようなストレッチをしたらよいかわからないという方におすすめです。 

 

ストレッチにご興味のある方はぜひ一度ご相談ください。 

ストレッチにはこんな効果があります

みなさんこんにちは。

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。

 

今回はストレッチの効果についてお話しです。

 

ストレッチとは何か皆さんご存知でしょうか。

ストレッチとは意図的に筋肉や関節を伸ばす運動の事を言います。

 

ストレッチの効果は主に6つ

 

1つ目は

関節可動域(柔軟性)の向上です。

ストレッチをすることで関節の動く範囲が広くなります。

それにより体がスムーズに動かせるようになります。

 

2つ目は

血液循環の促進です。

静脈には弁と呼ばれる筋膜があり、血液の逆流を防ぎ一方通行に流すことができています。

ストレッチによる筋肉の収縮が血管に作用し弁のポンプ機能を促進させるため、血液循環が良くなります。

また筋肉が硬くなることで起きる血行不良も、ストレッチをすることで改善が期待できます。

 

3つ目は

ケガの予防です。

1つ目で説明したように筋肉が柔らかくなることで関節の可動域が広がります。それにより、今まで無理をしないとできなかった動作が無理なくできるようになることで、ケガの予防につながります。

 

4つ目は

筋肉疲労の回復です。

ストレッチをすることで血液循環が促進され、疲労物質や老廃物が溜まりにくくなります。

また、ストレッチによって筋緊張が緩和されるため筋肉が疲れにくくなります。

 

5つ目は

痛みの軽減です。

ストレッチには慢性的な痛みや筋肉痛といったものに効果があります。

硬くなった筋肉を緩めたり、日常生活であまり使わない筋肉を伸ばしたりすることで、慢性的な腰痛や肩こりなどの改善が期待できます。

また、筋肉痛のような一時的な痛みに対しては、痛みの原因物質を早く取り除くことができます。

ギックリ腰や寝違えなど急性期の症状に対してストレッチを行うと逆に悪化させてしまうことがあるため注意が必要です。

 

6つ目は

リラクゼーションです。

ストレッチを行うことで筋緊張の緩和や交感神経から副交感神経優位に切り替わるため、リラックス効果が見られます。

 

このようにストレッチには様々な効果があります。

またストレッチを行う際は

・正しい姿勢

・気持ちいいから痛気持ちいいの強さで伸ばす

・リラックスした脱力状態を作る

・呼吸を止めない

を意識していただくとより効果が得られますので、ぜひ実践してみてください。

 

当院ではストレッチ整体やセルフストレッチの指導も行っておりますので、ストレッチにご興味のある方や体を柔らかくしたい方はぜひご来院ください。

たくさんのご感想をありがとうございます!!

こんにちは

スタッフの山﨑京佑です。

 

今回は、1周年を迎えたおやすみストレッチにご参加いただいている患者様から

たくさんのご感想をいただいたので、一部ご紹介します。

 

Iさま/小金井市在住/女性

 

Iさま

ご感想をいただきありがとうございます。

初回から毎週欠かさずご参加くださり、Iさまがご来院の際に「いつもありがとうございます」とのお声掛けをいただいたので、おやすみストレッチを行う上での原動力になりました。まだ不慣れだったためご迷惑をおかけすることもあったかと思いますが、温かく見守っていただきありがとうございます。

ご自身でのケアも行ってくださり、少しずつ可動域が改善されたと伺ったので開催してよかったです。これからもIさまの身体が改善するようサポートできればと思います。

 

Dさま/小金井市在住/女性

Dさま

ご感想をいただきありがとうございます。

Dさまにはご来院の際「このストレッチはほかにも伸ばし方がありますか?」「ここのストレッチがうまく伸びないんです」など、たくさんのご意見をいただきました。そのおかげで、次のストレッチではこう説明しよう、こっちのストレッチを教えてみようなど、考えることができました。

おやすみストレッチは、寝る前に行うことで睡眠の質を上げることも目的としています。その睡眠の質が変わったとのご感想をいただけてとても嬉しく思います。

これからもDさまに喜んでいただけるよう努力してまいります。

 

ご感想をくださった皆さま、ありがとうございました。

とても励みになりました。おやすみストレッチを始めて本当に良かったと改めて感じました。

また、始めた当初から毎週ご参加いただいている方もいらっしゃることにとても感謝しております。

院長をはじめとしたスタッフやご参加いただいたたくさんの方々に感謝の気持ちを忘れずに、今後も努力してまいりますので、ぜひ続けてご参加下さい。

 

新たに参加したい方はお気軽にお声掛け、お問い合わせください(^^)/

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7月の★おやすみストレッチ★

こんにちは

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。

 

この度、オンラインストレッチは7月をもちまして

1周年を迎えることとなりました。

 

 

昨年2月ごろからコロナにより行動が制限され

患者さまより

「ジムに行けなくなった」

「テレワークが増え、体を動かすことが減った」

などの声が多くあがりました。

 

当院ではコロナ禍の中でも上記のような声に対し何かできることはないかと考え

昨年7月より施術のアフターフォローとして

zoomを使いオンラインで★おやすみストレッチ★を始めました。

 

当初は、zoomの扱いやオンラインでの指導など「自分にできるのか」と不安もありましたが、院長をはじめとしたスタッフや、ご参加いただいたたくさんの方に支えていただき、続けることができました。

 

本当にありがとうございます。

 

これからも皆さまの健康をサポートし、喜んでいただけるよう努力してまいりますので今後とも宜しくお願いいたします。

 

さて

最近は外も暑くなり、いろんなところで冷房を使い始めていることと思います。

 

また患者様から

「会社で冷房を使うようになってから手足が冷える」

などの声も届きます。

 

そこで今月は手足を中心としたストレッチを行います。

 

手足のストレッチをすることで、筋肉のポンプが働きやすくなり、血流の改善が期待できます。

そのため手足の冷え予防や、体の冷えからくる様々な症状の予防にもつながっていきます。

 

 

前半はタオルを使った基本のストレッチ。

後半は手足中心のストレッチを行います。

 

前後に簡単なテストを行うので

ご自身の体の変化をぜひ体感して下さい。

 

最後にその週のセルフケアストレッチをお伝えします。

ご興味のある方はぜひご参加ください!!

 

 

いつも参加されている皆さまからLINEなどでご感想をいただいております。

 

“今日もありがとうございました。1週間経つのは早いですね。もう一度くらい、週末におさらいできるといいのですが、そんなこと思ってるうちにまた次のレッスンの日になってしまいます。今日もあっという間の30分、身体のあちこち、たくさん伸びました。まだ、じんわり効いている感じです。今日も良く眠れそうです。ありがとうございました。”

 

“昨日は遅刻参加、失礼致しました。先週は、初めてのリモートでのやり取りが楽しく、寝付きが良かったです。
今日は、大幅に寝過ごしてしまい、体調が大分良くなりました!”

 

“ありがとうございました。他の方も頑張っていると励みになることがわかりました。左足の様子をみながら続けていくようにがんばります。”

 

“おはようございます。
昨夜はありがとうございました。子供たちと楽しく参加できました♫
ストレッチ効果で、体が軽くなり調子が良いです!!
また次回も、参加させて頂きます。”

 

こちらこそいつもありがとうございます!!とても励みになります。

皆さまと一緒に頑張っていきたいと思います。

 

5月の★おやすみストレッチ★

こんにちは

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。

季節の変わり目に腰痛やギックリ腰になる方が増えています。

皆さまはいかがお過ごしでしょうか。

 

腰痛には

・使いすぎたり、動かしすぎたりすることで筋肉が傷つき痛める場合

・あまり使わなかったり動かさないことで筋肉が硬くなり痛める場合

があります。

 

前者の場合は、筋肉を休めてあげたり腰回りの筋肉を使いすぎないようにすることで改善できます。

 

後者の場合

日常生活で身体を大きく左右に動かす動作はあまりなく、特に体を左右に倒す際に使う筋肉は硬くなりがちで、ふとした動作で痛めてしまうことがあります。

普段から、腰回りの筋肉をストレッチしたり動かしたりすることで柔軟性を保っておくと、腰痛やギックリ腰の予防につながります。

 

そこで今月の★おやすみストレッチ★は腰痛改善(体を左右に倒す側屈)をテーマに行います。

 

前半はタオルを使った基本のストレッチ。

後半は腰痛改善ストレッチを行います。

 

また、前後に簡単なテストを行うので

ご自身の体の変化(ビフォーアフター)をぜひ体感してください!!

 

最後にその週のセルフケアストレッチをお伝えするので

1週間お休み前の習慣にしてください。(^^)/

 

 

参加されている患者さまからご感想をいただきました♬

 

“お疲れ様です。左右に倒れる角度は変わらないものの、傾きかたが、最初のカクカク感よりスムーズに倒れる感じでした。”

 

“おはようございます。

夜中起きることなくぐっすり眠れました!”

 

“おはようございます。
ストレッチ後1時間位で眠けを催しぐっすり眠れました。
ひねりでも感じましたが横の動きでも変化に左右差があるのですね…。”

 

“今日もありがとうございました。

首や肩周りがすっきりしました。

今日はいつもより短いタオルを使ったのですが、より効き目があるように思いました。

これを他の日にもやれば、といつも思うのですが

なかなかできないうちに1週間経ってしまいます。

でも週一回でもこれがあるのはありがたいと思います。

また、来週も楽しみにしています。”

 

こちらこそありがとうございます!!

いつもとても励みになります。

これからも皆さまに喜んでいただけるよう頑張りますので

今後もぜひご参加ください。

 

 

ご興味のある方、腰痛にお悩みの方は

お気軽にお声掛けください。お待ちしております(^^)/

4月の★おやすみストレッチ★

こんにちは

新こがねい整骨院ストレッチトレーナーの山﨑京佑です。

 

皆さん、なぜ首・肩こりが起きるのかご存知ですか?

首や肩周りには様々な筋肉があります。

これらの筋肉は常に頭や腕を支えているため

座っている時でも負荷がかかり、緊張し続けています。

緊張状態が続くと血行が悪くなり、疲労物質がたまると筋肉が硬くなります。

また

血行不良により筋肉に十分な栄養や酸素がいかず

新陳代謝が低下することで首・肩こりにつながるのです。

 

主な原因は

・デスクワークやスマホなどで長時間同じ姿勢をとっている

・体のバランスが悪く、偏った姿勢をとっている

・運動不足

などがあります。

 

首・肩こりが起こることで

頭痛、寝違え、首・肩のだるさや痛み、めまい、手・指先の冷えやむくみ

など様々な症状が起きやすくなります。

 

そこで

今月は【首・肩こり改善】をテーマに★おやすみストレッチ★を行います。

 

前半は、基本のストレッチとしてタオルストレッチを行います。

フェイスタオルをご用意ください。

後半は、首・肩こり改善ストレッチを行います。

ストレッチの前後には簡単なテストを行い、体の変化を体感していただきます。

最後にはセルフケアストレッチをお伝えします。

 

ご興味のある方、首・肩こりにお悩みの方はぜひご参加ください。

 

★おやすみストレッチ★にご参加の皆さまの

感想を一部ご紹介します♬

 

“こんにちは

昨夜も参加できて良かったです。

肩こりや痛みがあるので10月のストレッチは成果が良くわかりました。

来月も楽しみにしていますので、よろしくお願いします。”

 

“おはようございます

ストレッチが終わる頃には身体がポカポカしてきて、夜もぐっすり眠れました!

今のところ腰痛もありません。

いつも有難うございます。”

 

“今日もありがとうございました。先々週、実家に帰ってからサボりぐせがついて、

ラジオ体操もずっと休んでいたので、今日はすごくききました。

あちこちなまっていたのがわかります。

明日からまたラジオ体操やストレッチを復活せねば、と思いました。

また来週もよろしくお願いします。”

 

“お早うございます。最後に天井を見れたのが嬉しかったです。

体の硬さが良く分かりました。できる限りやりたいです。

よろしくお願い致します。”

 

“おはようございます。

昨夜も「おやすみストレッチ」をやってくださりありがとうございました!

なかなか、毎日のストレッチを習慣化できていないのですが、

週一回参加させていただくだけでも、身体の硬さに気付き、身体を労ろう思えます。

右足を折って、左足を左に伸ばすのは、左腰あたりが硬くてなかなかうまくできません。

これができるようになったらと思いました。また宜しくお願いします。”

 

感想を送っていだたいた皆さま、ありがとうございました!!

 

★おやすみストレッチ★

こんにちは!

新こがねい整骨院の山﨑京佑です。

今回は、今年からスタートした新たな取り組みについて

ご報告させていただきます。

 

今年2月ごろから、コロナにより行動が制限され

患者さまより

『ジムに行けなくなった』

『テレワークが増え、体を動かすことが減った』

などの声が多くありました。

 

そこで当院ではコロナ禍の中でも

上記のような声に対し、何かできることはないかと考え

今年7月より、施術のアフターフォローとして

zoomを使ったオンラインストレッチ★おやすみストレッチ★を始めました。

毎週月曜日の夜9:00から30分間、

1日の生活の中でコリかたまった体をお休み前に伸ばします。

 

★おやすみストレッチ★は

・自宅でのセルフケアを覚える

・当日の疲労回復

・寝る前にストレッチすることで血行を良くし、睡眠の質を高める

・生活のリズムが土日に変わるため、月曜にリセットし1週間のリズムを作る

などを目的として行っています。

 

また、毎月テーマを変え、

月のテーマに合わせたストレッチと

週ごとにセルフケアのストレッチをお伝えします。

 

2021年も毎週月曜日に開催!!

毎月テーマを変えて、患者様の健康を支えていけるよう努めていきますので

『ストレッチに興味はあるが、自分ではどうしたらいいかわからない』

『腰痛、肩こりになりやすいので自分でケアできるようになりたい』

などお悩みのある方はぜひご参加ください!!

 

※★おやすみストレッチ★は当院で施術されている方を対象としています。

6.23整骨院の先生が自ら行う腰痛改善方法

こんにちは

梅雨ではっきりしないお天気が続いていますね。

今回の健康講座は

『整骨院の先生が自ら行う腰痛改善方法』ということで

当院の院長が長年苦しんでいた腰痛とギックリ腰を克服した『腰痛改善方法』を解説しました。

 

 

姿勢の悪さやゆがみによって筋肉の過緊張がおきて腰痛が引き起こされていること

腰にかかる負荷が姿勢ごとに違い、立っているより座っている姿勢のほうが負荷が大きいこと

など詳しく説明しました。

 

 

重要となるのは正しい姿勢で

その姿勢を作るためにどこを基準に考えたらよいか、

立っている姿勢

座っている姿勢

それぞれポイントをおさえ、普段から鏡などでチェックすることが良いとのことです。

 

ただ、良い姿勢をとり続けるのはかなりきついことです。

良い姿勢は骨盤とそれを支える筋肉が重要です。

骨盤は4つの骨からなっていて

背骨から足につながる大きな筋肉と、内臓を支える筋肉があります。

その筋肉が弱くなっていたり、硬くなっていると良い姿勢が保てなくなり結果痛みが起こります。

 

そこでその筋肉のトレーニングと腰痛のセルフケアのための体操を行いました。

ペットボトル1本でとても簡単にできる体操なので、ぜひ続けていただきたいと思います。

 

第2部は

『超低金利時代の資産形成』

 

ということで保険代理店代表でファイナンシャルプランナーの佐々木さんが

今世間を不安にしている“老後2000万円問題”に対し

日本や世界の経済状況、これから日本はどうなるのか

など解説し、今ある資産をどう活用していけばいいのかを詳しくお話ししてくださいました。

 

 

貯蓄が難しいといわれる若い人にもできそうないくつかの運用方法や貯蓄型の保険などの紹介がありました。

 

たくさんお金を持っている方ではなく

なかなか貯められない私たち世代が今後の生活を考えるのにとても良いお話しでした。

 

10.21脱肩こり・首痛!!改善予防講座

こんにちは

このところ急に寒くなってきましたね。

 

しばらくたちますが10月21日に

脱肩こり・首痛!!改善&予防講座を開催しました。

 

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なんと

日本人女性の身体のお悩み第1位が肩こり

男性も腰痛に次いで第2位

デスクワークの方やパソコン・スマホユーザーはもちろん

多くの方々が肩・首のコリや痛みに悩まされているようですね。

 

今回はなぜ肩こりや首の痛みが起きてしまうのか

原因はケガやストレス、冷えなど色々ありますが

最も多いのは【猫背姿勢】

 

心当たりのある方が多いのではないでしょうか。

スマホを見ているときや座っているときの姿勢

 

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そのときの頭の傾きによって

どのくらい首・肩まわりに負荷がかかるのか

通常頭の重さは4~5キロあるといわれていますが

500ミリリットルのペットボトルを頭に見立てて、手の上に乗せ

体験していただきました。

 

IMG_4749

 

まっすぐ乗っているときは何でもないのですが

傾けると支えている腕に結構な重さを感じます。

肩の上にまっすぐ頭が乗っていないと、

首・肩まわりにその5~6倍の負荷がかかるということがよく分かりました。

 

では

その負荷がかかって凝ってしまった首・肩まわりを

どうしたらよいのでしょうか。

 

『凝っているから揉んでほぐしたい』

 

と思いますが、揉んでも原因を取り除かなければよくならず

かえって悪くする場合もあります。

 

原因は猫背姿勢

それを改善するには、ただピシっとすればいいのではなく

関節を正しい位置に戻すことが大事です。

 

体操を交えながら首、肩関節の正しい位置への戻し方を

解説しました。

 

セルフケアはご自身で続けられることがとても重要です。

その後、当院に通われている方には

その都度一緒に体操し、ご自宅で実践していただいています。

とてもよくなっているとご報告もいただいているので

ぜひ続けていただきたいと思います。

 

 

6.17健康講座「脱腰痛!!改善&予防法」

こんにちは

新こがねい整骨院で柔道整復師・ストレッチセラピストとして勤務している

山﨑 京佑 です。

 

6/17、マロンホールにて「脱腰痛!!改善&予防法」講座を開催しました。

当日は幸い雨も降らず過ごしやすい天気の中、第11回目となる健康と保険の基本講座を開催することが出来ました。

 IMG_0043

腰痛の原因とは・・・

腰痛の原因として挙げられるのが姿勢の歪みになります。

姿勢が歪むことにより腰まわりの筋肉が緊張するため、腰に痛みが出たりぎっくり腰になりやすくなったりします。

 

普段の姿勢で腰にかかる負担が正しい姿勢を100%としたら、立って前かがみになると150%となり、良い姿勢で立っている状態の1.5倍。

正しく座った姿勢でも140%と1.4倍。

座って前かがみの姿勢になると185%と約2倍近くの負担が腰にかかっています。

デスクワークやスマホなど、座った状態で前かがみになることが多いと腰に大きな負担がかかることがよくわかります。

 IMG_0038

では正しい立ち姿勢、座り姿勢とは何か、

正しい立ち姿勢とは外くるぶし、骨盤、肩先、耳の後ろが一直線上にある状態を言います。正しい座り姿勢とは骨盤と肩先が一直線上にある状態を言います。

この位置関係がずれるだけで猫背になったり、腰痛になったりと様々な障害が出てきます。

皆さんも鏡の前で自分が正しい立ち姿勢、座り姿勢ができているかチェックしてみてください。

 

立ち姿勢、座り姿勢に大切な骨盤ですが骨盤の役割は上半身の重みを支える働き、体の臓器を守る働きがあります。骨盤には内臓を守るために必要な筋肉と骨盤を正常に保つための筋肉があります。骨盤底筋と腸腰筋です。

骨盤底筋が硬くなると内臓が下に落ちてきてしまい、内臓の働きが悪くなります。腸腰筋が硬くなると腰に痛みが出ます。腸腰筋の痛みの考え方を「短縮時痛」と言います。身体を前に曲げた時に伸びている側ではなく、曲げている側に原因があるという考え方です。

今回は腰痛の改善と予防ということで、骨盤底筋と腸腰筋セルフケアをしました。セルフケアの前に前屈のテストをしましたが床に手が届かなかったのにセルフケア後は手が届いたりたくさんの方が改善していました。

セルフケアは毎日続けることが大切なので毎日続けて早く腰痛を良くしていただきたいと思います。

 

第2部の保険のテーマは『医療保険・保険のオプションの選び方』

医療保険のオプションについて、様々な保険のオプションをどのように組み合わせればよいのか、それぞれのオプションがどのようなものなのか、事例を交えながら分かりやすく解説していただきました。

 

保険のオプションには入院した時のオプションなどがあり、疾患によって入院日数の違いであったり、高額医療でかかる負担金も所得別に違っていたり、高額医療として保険の効くものと効かないものなど分からないところも分かりやすく教えていただきました。

怪しいがん治療は、「高額な自費」「がんが治るという記述」「体験談」の3つ。この3つを注意してこれからの保険選びに役立てていきたいと思います。

 

山﨑 京佑

小金井市東町4-3-5 中本ビル1F南
042-381-1125
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受付時間
月~水・金 / 8:30-12:00 15:00-19:00
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