新小金井 東小金井の整骨院 新こがねい整骨院

交通事故によるケガ むち打ち 肩こり 腰痛 膝痛 手足のしびれ 頭痛 スポーツ障害などでお悩みの方はご相談ください。

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健康セミナー

★おやすみストレッチ★

★おやすみストレッチ★は、施術のアフターフォローとしてzoomを使いオンラインで開催している講座です。
毎週月曜日の夜9時から30分、おやすみ前に1日の活動で凝り固まった体をストレッチします。
悪い姿勢で筋肉が固まると、肩こり腰痛などの原因になります。
また、凝り固まって血行の悪い状態で放置すると、睡眠の質が下がり、身体が回復せず、朝から疲れた状態になります。
土日に生活のリズムが変わるので、月曜日にリセットしましょう。ぜひお気軽にお申し込みください♪

健康セミナー・スポーツ運動指導など承っております。お気軽にご相談ください。 お問い合わせはこちら 042-381-1125

“体が柔らかくなった”★おやすみストレッチ★ご感想

皆さま、こんにちは 

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。 

  

今回は、おやすみストレッチにご参加いただいている患者さまからいただいた、ご感想を一部ご紹介します。 

 

Iさま/小金井市在住/男性 

 

“・時間がある時にストレッチを行う習慣ができ、少し体が柔らかくなった気がします。

・リアルタイムで開催して頂いているので参加して、ストレッチを行おうという気になります。

(録画だったりすると結局見ない可能性大)

・いろいろな伸ばし方を知ったので、タオルストレッチで効かなくても別な方法で対応できるようになりました。

毎週、ありがとうございます。”

 

Iさま 

ご感想をいただきありがとうございます。 

柔軟性が上がったとのご感想をいただけて、とても嬉しく思います。 

また、お忙しい中、初回から毎週ご参加いただき誠にありがとうございます。 

Iさまに合ったストレッチを選んでいただき、お体のケアを続けていただければ幸いです。 

これからも色々な伸ばし方をお伝えしていきますので、今後ともよろしくお願いいたします。 

 

Mさま/小金井市在住/女性 

 

“すごく参加しやすい時間で自宅からゆっくりと参加できるところがとても良かったです。

エクササイズがシンプルなのにとても効果的で、ビフォーとアフターの変化が目に見えてわかりやすいです。

翌朝起きたときに、いつもある腰痛が良くなってたのが個人的に一番びっくりしました。

また継続でやっていきたいと思います。”

 

Mさま

ご感想をいただき、ありがとうございます。 

いつもご参加いただいた後の来院の際、「いつもありがとうございます」や「すごく気持ちよかったです」などお声掛けいただき、とても励みになっております。 

継続していただくことで、腰の調子もさらに良くなっていくと思いますのでぜひ、続けてみてください。 

これからもストレッチでお体のケアのサポートをさせていただきたいと思っておりますので、今後ともよろしくお願いいたします。 

 

 

ご感想をくださった皆さま、誠にありがとうございました。 

いつも皆さまからいただいている感想がとても励みになっております。 

ご参加いただいた、たくさんの方々への感謝の気持ちを忘れずに、今後も努力してまいりますので、ぜひ続けてご参加下さい。 

  

ストレッチに興味のある方、新たに参加したい方はご来院の際に、お気軽にお声掛けください(^^)/ 

新こがねい整骨院 

おやすみストレッチ★3周年!!

皆さまこんには 

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です 。

 

この度、★おやすみストレッチ★は本年7月をもちまして3周年を迎えることとなりました 。

たくさんの方々に支えていただいたおかげここまで続けることができ、大変うれしく思います 。

ご参加くださっている皆さま、誠にありがとうございます。 

また、皆さまからいただく「この間のストレッチ気持ちよかったです」や「ストレッチのあとは体軽くなりました」などのお声がけにいつも励まされています。


 

昨年はタオルストレッチを指導するパーソナルストレッチを行い、ストレッチのポイントや注意点を直接伝えることでストレッチの効果を上げるお手伝いをさせていただきました。 

「普段やるストレッチより良く伸びた」や「いつもよりきつかったです」などのお声をいただき、ストレッチを行う際の姿勢・伸ばし方などポイント意識するだけで「こんなにも効果が変わるのか」と皆さまに気付いていただけたのではないかと思います。 

 

 

 

ストレッチをする際に気を付けるポイントや正しい姿勢など、画面越しでは伝わりにくい部分やわかりづらい部分があるかと思いますができるだけわかりやすくお伝え出来るよう、今後も努力してまいりますので、ぜひ続けてご参加下さい。 

  

また、ストレッチを始めてすぐの頃などはなかなか体が柔らかくならないと感じる方もいらっしゃるかと思います。 

そんなときこそ、継続してやっていただくことが大切になります。 

ストレッチをする際は柔軟性だけでなく、体を動かすことや血流を良くすることも意識してみてください。 

 

皆さまに今まで以上に効果を実感していただき、少しでもストレッチを継続していただけるよう、サポートしてまいりますのでぜひこれからもご参加下さい。 

 

参加いただいている患者さまからいただいたご感想を一部ご紹介させていただきます。 

 

“久しぶりに参加でき、昨夜も又、身体のかたさや不自由さを感じました。ストレッチ後や今朝は身体の調子も良く、元気にパートにも行けました! 

年々、固くなる身体とコロナ禍での運動不足による筋肉低下や体脂肪増量(体重は変わらないのですが)。ストレッチの必要性だけを感じて習慣化できない現状を打破できればと夢見ています。” 

いつも丁寧なご指導ありがとうございます。今後共、宜しくお願いします。 

  

“今日もありがとうございました。 

久しぶりに参加できて、気持ちよかったです。 

最近では自主的にストレッチをやってるつもりですが、なかなか柔らかくはならないし、姿勢も改善されません。でも、代謝が多少はよくなったのか、体温が少し上がってる気がします。 

それに、ストレッチをすると寝つきがよくなるのは嬉しいです。 

今晩もよく眠れそうです。 

 

ご感想をくださった皆さま、誠にありがとうございました。 

とても励みになりました。 

これからも皆さまにストレッチの良さや大切さを伝えていけるよう精進して参りますので、今後ともよろしくお願いいたします。 

ストレッチに興味のある方、新たに参加したい方はご来院の際に、お気軽にお声掛けください。 

★おやすみストレッチ★ご感想をありがとうございます

皆さま、こんにちは 

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。 

 

  

今回は、おやすみストレッチにご参加いただいている患者さまからいただいた、ご感想を一部ご紹介します。 

 

Sさまご感想 

いつも貴重なお時間をありがとうございます 

下を向いて股関節を広げるストレッチは本当に「限界っ」というところで終わるカウントです。この部分の硬さはなんとかしたい!と思います。 

「よく働くこの身体を労ってあげないと・・・」と思いはするのですが、毎日、あっという間の夜で、自分でなかなかできない状況です。 

週に一回のこの貴重なチャンスをいつもありがとうございます!! ”

 

Sさま、毎月ご参加いただき、誠にありがとうございます。 

ご来院された際「ストレッチの後、体が楽になります」や「いつもありがとうございます」とお声がけをいただくと「おやすみストレッチをやってよかった」といつも励みになっております。 

Sさまは介護のお仕事をされているのでかなりの重労働だと思います。 

そのため、腰周辺の筋肉はもちろん、腸腰筋や臀部の筋肉、股関節周りの筋肉が硬くなっているのではないかと思います。 

これからもお体を労うためにも★おやすみストレッチ★をご活用いただければと思いますので、今後ともよろしくお願いいたします。 

 

 

Oさまご感想 

“今日もありがとうございました。 

最近毎日ストレッチをしているのですが、なかなか身体は柔らかくなりません。 

今日も膝裏など全然伸びないなあ、と思ってやっていました。 

ただ続けているからか、前より代謝が上がったようで、途中暑くなりました。これは小さな進歩かなと思います。 

ともあれ、ぼちぼち続けようと思いますので、よろしくお願いします。” 

 

Oさま 、★おやすみストレッチ★にご参加いただき、誠にありがとうございました。 

いつもご参加いただいた後のOさまからの感想がとても励みになっています。 

また、ストレッチを毎日続けてくださっているとのこと、大変嬉しく思います。 

 

体の柔軟性は私も最初はなかなか実感しづらく、くじけそうになったことがあります。 

ですが継続していくことで必ず柔らかくなります。お仕事等忙しくて大変かと思いますが、無理せず、ご自身のペースで続けてみてください。 

 

 

ご感想をくださった皆さま、誠にありがとうございました。 

とても励みになりました。今年の7月でおやすみストレッチを始めて3年になりますが、少しでもご参加いただいている皆さまのお役にたてていたら幸いです 

 

ご参加いただいた、たくさんの方々への感謝の気持ちを忘れずに、今後も努力してまいりますので、ぜひ続けてご参加下さい。 

  

ストレッチに興味のある方、新たに参加したい方はご来院の際に、お気軽にお声掛けください(^^)/ 

新こがねい整骨院 

猫背や肩こりにも★おやすみストレッチ★

皆様こんにちは。 

 

新こがねい整骨院スタッフの山崎 京佑です。 

年末年始いかがお過ごしでしたでしょうか? 

 

昨年★おやすみストレッチ★にご参加いただきました皆様、誠にありがとうございました。 

 

ストレッチの効果は感じていただけましたでしょうか。 

 

★おやすみストレッチ★を通してたくさんの方にストレッチの良さを知ってもらい、少しでも長く続けていただけたら幸いです。 

 

これからもストレッチで皆様のより良い習慣作りと睡眠のサポートしていけるよう努めて参ります。 

本年もよろしくお願いいたします。 

 

最近は寒い日が続いているため体が縮こまって丸くなったり、手足が冷えたりしている方もいらっしゃるのではないかと思います。 

寒さによって体が縮こまってしまうことで、胸の筋肉が硬くなり肩が内側に巻いてしまう内巻き肩や背中が丸くなる円背といった猫背になりやすくなります。 

内巻き肩や円背になることで呼吸が浅くなるため体に取り込める酸素量も減ってしまいます。 

それらが原因で首・肩こりや腰痛、睡眠の質の低下や回復力の低下など様々な障害が起きていきます。 

 

★おやすみストレッチ★ではそれらの予防・改善のストレッチに加え、皆さまにご自宅でできるセルフケアもお伝えしています。 

ご興味のある方はぜひご参加ください。 

 

2023年も毎週月曜日に開催しています。 

「ストレッチに興味はあるが、自分でなかなかできない」や「腰痛、肩こりになりやすいため自分でケアできるようになりたい」などお悩みのある方にはとてもおすすめです。 

★おやすみストレッチ★2周年記念キャンペーン開催

皆さま、こんにちは
新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。

 

このたび、おやすみストレッチは7月で2周年を迎えました!!

 

 

「コロナ禍でも患者様に何かできることはないか」という想いから始めたおやすみストレッチですが、ここまで続けることができたのもご参加くださっている皆様のおかげです。

本当にありがとうございます。

 

2020年7月にスタートし、これまでに105回開催、延べ参加人数はなんと1745人
これだけたくさんの方にご参加いただき、感謝の気持ちでいっぱいです。

 

そこで、皆様に感謝の気持ちとおやすみストレッチ2周年記念として、

パーソナルストレッチキャンペーンを開催します。

 

タオルストレッチをメインに、私がマンツーマンでサポートしながら伸ばしていき、正しいやり方やポイントを指導します。

 

ストレッチする際、「いまいち伸びている感じしない」「やり方ってこれであっているのかな」など感じたことはありませんでしょうか。

このように感じる方はストレッチを行う際の姿勢・伸ばし方・伸ばすときに意識するポイントが違っていたり、うまくできていない場合があります。

そういった細かいところをパーソナルストレッチでお伝えしますのでぜひご利用ください。

 

マンツーマンでストレッチ&指導

——『パーソナルストレッチ』キャンペーン——

 

【日にち】7/23(土)・7/28(木)の2日間限定

【時間】15:00~18:00

【施術時間】約30分(電気治療なし)

【担当】山﨑京佑(柔道整復師、ストレッチセラピスト)

【持ち物】長めのフェイスタオル

【服装】動きやすい服装

【料金】通常¥4400→キャンペーン価格¥2200

    プリカ¥3300→キャンペーン価格¥1650

【お申込】お電話か来院時にお声掛けください

 

2周年記念の特別価格です!!ぜひこの機会を逃さずお申し込みください(^^)/

 

これからもたくさんの方にストレッチの良さをお伝えし続けていけるよう努めて参りますので今後ともよろしくお願いいたします。 山﨑

ストレッチの種類

皆さん、こんにちは。

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。 

 

今回はストレッチの種類について説明していきます。 

 

ストレッチには3つの種類があり、目的によって方法が変わることをご存じでしょうか。  

 

・スタティックストレッチ 

・ダイナミックストレッチ 

・バリスティックストレッチ 

 

これらを使い分けて行うことで効果が大きく変わります。

 

 

スタティックストレッチ

反動をつけずに筋肉をゆっくりと伸ばしていき、その姿勢を維持して伸ばす方法です。 

呼吸を止めず、30秒程度伸ばすことがポイントになります。 

 

そのため柔軟性の改善効果が得られるのが特徴です。 

ほかにも運動後のクールダウンや疲労回復・リラックス効果などがあります。 

 

また、時間をかけて筋肉の最大可動域をゆっくりと伸ばしていくので

可動域を広げる効果があり、筋肉痛になりにくいことも特徴です。 

 

ダイナミックストレッチ

伸ばしたい筋肉反対側にある筋肉に力を入れた後に伸ばしたい筋肉を伸ばす方法です。 

 

運動前のウォーミングアップや運動中のパフォーマンス向上をさせる際に効果的です。 

例えば立った状態で股関節を前から後ろ、後ろから前に大きく回すストレッチがあります。 

 

バリスティックストレッチ

勢いや反動をつけて筋肉を伸ばす方法です。 

各運動に合わせたストレッチが行いやすく、筋肉の弾性力を高めるという特徴があります。 

 

運動前のウォーミングアップなどで行うと効果的です。 

例えばアキレス腱を伸ばすストレッチをする際、伸ばした姿勢のままかかとを上げたり下げたりを繰り返しおこないます。 

 

 

それぞれ目的によって方法が変わるため、選択を間違えると逆効果になってしまいますのでぜひ参考にしてください。 

 

当院では全身のストレッチを行うストレッチ整体や

施術のアフターフォローとしてZOOMを使った

オンラインストレッチ(無料)を毎週月曜日の夜21:00から30分間おこなっています。 

 

 

前半にタオルを使ったタオルストレッチ、後半は毎月のテーマに合わせたストレッチを行っています

ストレッチの前後には簡単なテストを行い、身体の変化を体感して頂きます

最後にセルフケアストレッチもお伝えしています

 

運動不足の方や体が硬いと感じる方、どのようなストレッチをしたらよいかわからないという方におすすめです。 

 

ストレッチにご興味のある方はぜひ一度ご相談ください。 

ストレッチにはこんな効果があります

みなさんこんにちは。

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。

 

今回はストレッチの効果についてお話しです。

 

ストレッチとは何か皆さんご存知でしょうか。

ストレッチとは意図的に筋肉や関節を伸ばす運動の事を言います。

 

ストレッチの効果は主に6つ

 

1つ目は

関節可動域(柔軟性)の向上です。

ストレッチをすることで関節の動く範囲が広くなります。

それにより体がスムーズに動かせるようになります。

 

2つ目は

血液循環の促進です。

静脈には弁と呼ばれる筋膜があり、血液の逆流を防ぎ一方通行に流すことができています。

ストレッチによる筋肉の収縮が血管に作用し弁のポンプ機能を促進させるため、血液循環が良くなります。

また筋肉が硬くなることで起きる血行不良も、ストレッチをすることで改善が期待できます。

 

3つ目は

ケガの予防です。

1つ目で説明したように筋肉が柔らかくなることで関節の可動域が広がります。それにより、今まで無理をしないとできなかった動作が無理なくできるようになることで、ケガの予防につながります。

 

4つ目は

筋肉疲労の回復です。

ストレッチをすることで血液循環が促進され、疲労物質や老廃物が溜まりにくくなります。

また、ストレッチによって筋緊張が緩和されるため筋肉が疲れにくくなります。

 

5つ目は

痛みの軽減です。

ストレッチには慢性的な痛みや筋肉痛といったものに効果があります。

硬くなった筋肉を緩めたり、日常生活であまり使わない筋肉を伸ばしたりすることで、慢性的な腰痛や肩こりなどの改善が期待できます。

また、筋肉痛のような一時的な痛みに対しては、痛みの原因物質を早く取り除くことができます。

ギックリ腰や寝違えなど急性期の症状に対してストレッチを行うと逆に悪化させてしまうことがあるため注意が必要です。

 

6つ目は

リラクゼーションです。

ストレッチを行うことで筋緊張の緩和や交感神経から副交感神経優位に切り替わるため、リラックス効果が見られます。

 

このようにストレッチには様々な効果があります。

またストレッチを行う際は

・正しい姿勢

・気持ちいいから痛気持ちいいの強さで伸ばす

・リラックスした脱力状態を作る

・呼吸を止めない

を意識していただくとより効果が得られますので、ぜひ実践してみてください。

 

当院ではストレッチ整体やセルフストレッチの指導も行っておりますので、ストレッチにご興味のある方や体を柔らかくしたい方はぜひご来院ください。

たくさんのご感想をありがとうございます!!

こんにちは

スタッフの山﨑京佑です。

 

今回は、1周年を迎えたおやすみストレッチにご参加いただいている患者様から

たくさんのご感想をいただいたので、一部ご紹介します。

 

Iさま/小金井市在住/女性

 

Iさま

ご感想をいただきありがとうございます。

初回から毎週欠かさずご参加くださり、Iさまがご来院の際に「いつもありがとうございます」とのお声掛けをいただいたので、おやすみストレッチを行う上での原動力になりました。まだ不慣れだったためご迷惑をおかけすることもあったかと思いますが、温かく見守っていただきありがとうございます。

ご自身でのケアも行ってくださり、少しずつ可動域が改善されたと伺ったので開催してよかったです。これからもIさまの身体が改善するようサポートできればと思います。

 

Dさま/小金井市在住/女性

Dさま

ご感想をいただきありがとうございます。

Dさまにはご来院の際「このストレッチはほかにも伸ばし方がありますか?」「ここのストレッチがうまく伸びないんです」など、たくさんのご意見をいただきました。そのおかげで、次のストレッチではこう説明しよう、こっちのストレッチを教えてみようなど、考えることができました。

おやすみストレッチは、寝る前に行うことで睡眠の質を上げることも目的としています。その睡眠の質が変わったとのご感想をいただけてとても嬉しく思います。

これからもDさまに喜んでいただけるよう努力してまいります。

 

ご感想をくださった皆さま、ありがとうございました。

とても励みになりました。おやすみストレッチを始めて本当に良かったと改めて感じました。

また、始めた当初から毎週ご参加いただいている方もいらっしゃることにとても感謝しております。

院長をはじめとしたスタッフやご参加いただいたたくさんの方々に感謝の気持ちを忘れずに、今後も努力してまいりますので、ぜひ続けてご参加下さい。

 

新たに参加したい方はお気軽にお声掛け、お問い合わせください(^^)/

新こがねい整骨院 042-381-1125

7月の★おやすみストレッチ★

こんにちは

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。

 

この度、オンラインストレッチは7月をもちまして

1周年を迎えることとなりました。

 

 

昨年2月ごろからコロナにより行動が制限され

患者さまより

「ジムに行けなくなった」

「テレワークが増え、体を動かすことが減った」

などの声が多くあがりました。

 

当院ではコロナ禍の中でも上記のような声に対し何かできることはないかと考え

昨年7月より施術のアフターフォローとして

zoomを使いオンラインで★おやすみストレッチ★を始めました。

 

当初は、zoomの扱いやオンラインでの指導など「自分にできるのか」と不安もありましたが、院長をはじめとしたスタッフや、ご参加いただいたたくさんの方に支えていただき、続けることができました。

 

本当にありがとうございます。

 

これからも皆さまの健康をサポートし、喜んでいただけるよう努力してまいりますので今後とも宜しくお願いいたします。

 

さて

最近は外も暑くなり、いろんなところで冷房を使い始めていることと思います。

 

また患者様から

「会社で冷房を使うようになってから手足が冷える」

などの声も届きます。

 

そこで今月は手足を中心としたストレッチを行います。

 

手足のストレッチをすることで、筋肉のポンプが働きやすくなり、血流の改善が期待できます。

そのため手足の冷え予防や、体の冷えからくる様々な症状の予防にもつながっていきます。

 

 

前半はタオルを使った基本のストレッチ。

後半は手足中心のストレッチを行います。

 

前後に簡単なテストを行うので

ご自身の体の変化をぜひ体感して下さい。

 

最後にその週のセルフケアストレッチをお伝えします。

ご興味のある方はぜひご参加ください!!

 

 

いつも参加されている皆さまからLINEなどでご感想をいただいております。

 

“今日もありがとうございました。1週間経つのは早いですね。もう一度くらい、週末におさらいできるといいのですが、そんなこと思ってるうちにまた次のレッスンの日になってしまいます。今日もあっという間の30分、身体のあちこち、たくさん伸びました。まだ、じんわり効いている感じです。今日も良く眠れそうです。ありがとうございました。”

 

“昨日は遅刻参加、失礼致しました。先週は、初めてのリモートでのやり取りが楽しく、寝付きが良かったです。
今日は、大幅に寝過ごしてしまい、体調が大分良くなりました!”

 

“ありがとうございました。他の方も頑張っていると励みになることがわかりました。左足の様子をみながら続けていくようにがんばります。”

 

“おはようございます。
昨夜はありがとうございました。子供たちと楽しく参加できました♫
ストレッチ効果で、体が軽くなり調子が良いです!!
また次回も、参加させて頂きます。”

 

こちらこそいつもありがとうございます!!とても励みになります。

皆さまと一緒に頑張っていきたいと思います。

 

5月の★おやすみストレッチ★

こんにちは

新こがねい整骨院スタッフの山﨑京佑です。

季節の変わり目に腰痛やギックリ腰になる方が増えています。

皆さまはいかがお過ごしでしょうか。

 

腰痛には

・使いすぎたり、動かしすぎたりすることで筋肉が傷つき痛める場合

・あまり使わなかったり動かさないことで筋肉が硬くなり痛める場合

があります。

 

前者の場合は、筋肉を休めてあげたり腰回りの筋肉を使いすぎないようにすることで改善できます。

 

後者の場合

日常生活で身体を大きく左右に動かす動作はあまりなく、特に体を左右に倒す際に使う筋肉は硬くなりがちで、ふとした動作で痛めてしまうことがあります。

普段から、腰回りの筋肉をストレッチしたり動かしたりすることで柔軟性を保っておくと、腰痛やギックリ腰の予防につながります。

 

そこで今月の★おやすみストレッチ★は腰痛改善(体を左右に倒す側屈)をテーマに行います。

 

前半はタオルを使った基本のストレッチ。

後半は腰痛改善ストレッチを行います。

 

また、前後に簡単なテストを行うので

ご自身の体の変化(ビフォーアフター)をぜひ体感してください!!

 

最後にその週のセルフケアストレッチをお伝えするので

1週間お休み前の習慣にしてください。(^^)/

 

 

参加されている患者さまからご感想をいただきました♬

 

“お疲れ様です。左右に倒れる角度は変わらないものの、傾きかたが、最初のカクカク感よりスムーズに倒れる感じでした。”

 

“おはようございます。

夜中起きることなくぐっすり眠れました!”

 

“おはようございます。
ストレッチ後1時間位で眠けを催しぐっすり眠れました。
ひねりでも感じましたが横の動きでも変化に左右差があるのですね…。”

 

“今日もありがとうございました。

首や肩周りがすっきりしました。

今日はいつもより短いタオルを使ったのですが、より効き目があるように思いました。

これを他の日にもやれば、といつも思うのですが

なかなかできないうちに1週間経ってしまいます。

でも週一回でもこれがあるのはありがたいと思います。

また、来週も楽しみにしています。”

 

こちらこそありがとうございます!!

いつもとても励みになります。

これからも皆さまに喜んでいただけるよう頑張りますので

今後もぜひご参加ください。

 

 

ご興味のある方、腰痛にお悩みの方は

お気軽にお声掛けください。お待ちしております(^^)/

小金井市東町4-3-5 中本ビル1F南
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